5 gyors szemgyakorlat a szem egészségének megőrzésére, melyeket otthon vagy az irodában is elvégezhetsz

Ismerősnek hangzik? Az irodában vagy otthon dolgozol, és egyre nehezebben tudsz koncentrálni. Úgy döntesz, tartasz egy szünetet: esetleg küldesz egy üzenetet a barátaidnak, hogy mi lesz az esti program, megnézed, mi történt a közösségi oldalakon, vagy játszol egyet a telefonodon. Lehet, hogy te ezt pihentetőnek érzed, viszont a szemeidnek ugyanazt az erőfeszítést kell kiállniuk, mintha dolgoznál, így nem igazán tudnak pihenni. Hogyan gondoskodhatsz arról, hogy a szünet után a szemeid frissek és fiatalosak legyenek? Íme néhány rövid, könnyen elvégezhető gyakorlat, mellyel erősítheted és élénkítheted őket.

1) Hagyd el az épületet 

A legjobb, amit tehetsz a szemed pihentetése érdekében, hogy kimész a szabadba, és hagyod a többi érzékszervedet érvényesülni. Pihentesd a szemedet a zöld növényzeten, miközben érzed a friss levegőt az arcodon, hallgatod a madárcsicsergést, és élvezed a virágok illatát. Nem tudsz kiszabadulni a természetbe? Hozd be azt a szobába! Szerezz be egy buja, zöld növényt, és helyezd 6 méterre az asztalodtól. Jó szolgálatot fog tenni a következő gyakorlatban. 

2) 20-20-20 

A 20-20-20 gyakorlat az Amerikai Optometriai Egyesület javaslata. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy 20 percenként egy 20 láb távolságra található tárgyat kell nézni 20 másodpercig. 20 láb körülbelül 6 méter, így az 1. gyakorlatban beszerzett növény a tökéletes tárgy, amire fókuszálhatsz. Jó ötlet beállítani egy riasztást, ami 20 percenként finoman figyelmeztet erre. 

3) Pislogás 

Ideális esetben 15-20-szor pislogsz percenként. A kutatások szerint az emberek kevesebbet pislognak, ha nagyon koncentrálnak valamire, illetve amikor a képernyőt nézik. Ez nagyon rossz hír a szemeidnek: a pislogás tartja őket tisztán, simán és egészségesen. Lassan csukd be teljesen, majd nyisd ki a szemeidet néhányszor, azután próbálj jobban odafigyelni, milyen gyakran pislogsz. Szerencsére sokszor már az is elég a problémák megoldásához, ha tudod, hogy nem pislogsz annyit, mint kellene. 

4) 8-as alak 

A pislogás után ideje egy kicsit jobban megtornáztatni a szemeid izmait. Képzelj egy nagy 8-as alakot valahová a távolba. A szemeiddel néhányszor kövesd végig az alakzatot. Játssz vele egy kicsit: képzeld nagyobbra és kisebbre az alakzatot, kövesd gyorsabban és lassabban... Észre fogod venni, hogy ezek a mozgások egészen különböznek attól, amit a szemeid a számítógépes munka közben végeznek, ezért jó, ha kicsit megdolgoztatod őket.

 

5) Érezd át a sötétséget 

Végül kényeztesd a szemeidet egy rövid, teljes pihenéssel: fedd le a szemeidet a kezeiddel, és zárj ki minden fényt. Háromszor lélegezz mélyet lassan, és érezd, hogy utána mennyire energikusak lesznek a szemeid.

A gyakorlatokon kívül van még egy dolog, amellyel elkerülheted a szem megerőltetését és károsodását: tekintsd meg az eyerim kék fény elleni védelmet biztosító monitorszemüvegeit. Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény kiszűrésével a szemeid már nem fognak annyira elfáradni. A szemeid sokat tesznek érted; támogasd őket, amennyire tudod!